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下肢静脈瘤「足健康コラム」

足のむくみをすっきりさせる ヨーガ

立ち仕事やデスクワークが多い、足の疲れを取りたい…そんな方におすすめの日常生活でできるフットケアのご紹介です。

普段使わない筋肉をゆっくり動かし、呼吸を整えるヨーガ

人間の体には400を超える骨格筋がありますが、日常生活で使っている筋肉はそのうちのごく一部に過ぎません。ふだん使わない筋肉を動かし、呼吸を調整することで、体の内側にたまった余分なエネルギーを発散させるヨーガには、リラックス効果、心をリフレッシュする効果のほか、体の不調を改善する、慢性的な症状を和らげるなど、多くの効能が期待できます。
ヨーガは複数のポーズを組み合わせることが効果的ですが、ここではむくみにおすすめのポーズをご紹介します。ヨーガは呼吸が大切。息を止めず、意識して呼吸しながらやってみましょう。

むくみにおすすめ「サギのポーズ」

サギのポーズ1

膝の裏側を伸ばす動きが、腰やお尻周辺を効果的に刺激し、下半身のむくみもすっきり解消します。

1.床に座り、左ひざを折ってお尻の左へ。右ひざを立て、足裏で手を組み、ひと息吐く。

2.息を吸いながら、右足を上方向にゆっくりと伸ばす。
この姿勢で30秒ほど深呼吸した後、
息を吐きながら1の姿勢に戻る。反対側も同様に行う

サギのポーズ2

ご注意

足のむくみは、下肢静脈瘤などの病気が原因で起こることがあります。下肢静脈瘤などの病気は、ヨーガでは治りません。むくみが気になる場合は、早めに病院で検査・治療を受けましょう。また、下肢静脈瘤の治療を受けている方は医師に相談してください。

監修:綿本彰(日本ヨーガ瞑想協会 会長)

日本ヨーガ瞑想協会公式ホームページ http://www.yoga.jp/

参考文献:綿本彰著『めざせ!セレブ美人「ヨーガ」おうちエクササイズ』(高橋書店)

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