足のむくみをすっきりさせる ヨーガ

立ち仕事やデスクワークが多い、足の疲れを取りたい…そんな方におすすめの日常生活でできるフットケアのご紹介です。

普段使わない筋肉をゆっくり動かし、呼吸を整えるヨーガ

人間の体には400を超える骨格筋がありますが、日常生活で使っている筋肉はそのうちのごく一部に過ぎません。ふだん使わない筋肉を動かし、呼吸を調整することで、体の内側にたまった余分なエネルギーを発散させるヨーガには、リラックス効果、心をリフレッシュする効果のほか、体の不調を改善する、慢性的な症状を和らげるなど、多くの効能が期待できます。
ヨーガは複数のポーズを組み合わせることが効果的ですが、ここではむくみにおすすめのポーズをご紹介します。ヨーガは呼吸が大切。息を止めず、意識して呼吸しながらやってみましょう。

むくみにおすすめ「サギのポーズ」

膝の裏側を伸ばす動きが、腰やお尻周辺を効果的に刺激し、下半身のむくみもすっきり解消します。

1.床に座り、左ひざを折ってお尻の左へ。右ひざを立て、足裏で手を組み、ひと息吐く。

2.息を吸いながら、右足を上方向にゆっくりと伸ばす。
この姿勢で30秒ほど深呼吸した後、
息を吐きながら１の姿勢に戻る。反対側も同様に行う

監修：綿本彰（日本ヨーガ瞑想協会　会長）

日本ヨーガ瞑想協会公式ホームページ　http://www.yoga.jp/

参考文献：綿本彰著『めざせ！セレブ美人「ヨーガ」おうちエクササイズ』（高橋書店）