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リンパマッサージで足のむくみや疲れを取ろう！
立ち仕事やデスクワークが多い、足の疲れを取りたい…そんな方におすすめの、いつでもどこでもできる、フットケアの紹介です。
足のマッサージでリンパ液を流し、老廃物を排出しよう
体のむくみに効果があり、最近注目されているのが“リンパマッサージ”。リンパマッサージは、リンパドレナージュ（排出）とも呼ばれ、本場フランスでは理学療法のひとつとして行われています。
体には“リンパ管”という管が網目状に全身に走っていて、その中をリンパ液が流れています。このリンパ液が、体の老廃物を運び、リンパ節で老廃物がろ過され、静脈に戻ります。リンパ管には心臓のようなポンプがありません。運動不足やストレスによる血行不良でリンパの流れが悪くなると、水分や老廃物がたまって体がむくみやすくなります。
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1.リンパ液の流れをよくして、体内組織に蓄積された老廃物の排泄を促進する。 2.新陳代謝がよくなり、むくみが取れてスリムアップ。 3.疲労回復やストレス解消効果も期待できます。 |
1.“やさしくなでる”が基本 リンパの流れは分速24㎝と非常に遅いもの。リラックスした状態で、ゆっくりやさしくなでましょう。早かったり、強かったりすると効果は半減します。 2.リンパ液の流れに沿ってマッサージ リンパ節に向かって、リンパ液を流し込むようにさするのが、リンパマッサージの基本です。おもなリンパ節は、わきの下、首の付け根、鎖骨、足のつけ根、ひざ裏にあります。 |
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1.水を飲む 2.入浴後に行う 3.ローションやアロマオイルを使う |
足のリンパを流し、むくみをとるマッサージ
1.足首から太ももまでリズミカルに叩く |
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2.ふくらはぎのドレナージュ 左右各6回 |
3.太もものドレナージュ 左右各6回 |
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足にむくみ症状がある場合、下肢静脈瘤などの病気がある可能性があります。リンパマッサージは、一時的にむくみや疲れを和らげる効果がありますが、静脈瘤などの病気を治すことはできません。むくみの症状が気になる方は、早めに病院で検査、治療を受けましょう。
ご注意 以下の部位は避けましょう |
参考文献：森柾秀美（理学博士）著『即効！リンパマッサージ』（日本文芸社）
