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下肢静脈瘤「足健康コラム」

足のむくみをすっきりさせる 正しい姿勢と歩き方

歩くことによって筋肉は収縮と弛緩を繰り返し、血液の流れがスムーズになります。足のむくみやだるさを解消するには、正しい姿勢で歩くことが大事です。

まずは正しい姿勢を心がけましょう

正しい姿勢で立つだけで、全身の筋肉をバランスよく使う全身運動になります。足はもちろんのこと、体全体の血液の流れがスムーズになります。

押し方

あごの下がたるまないように、首筋を伸ばします。

胸

胸を張っておなかを伸ばします。

ひざ

両ひざをそろえ、ひざ頭を正面にします。両ひざがつくのが理想です。

顔

正面を向き、上目づかいにならないようにしましょう。

背中

背筋を伸ばし、猫背にならないようにします。

かかと

足裏の中心に重心がくるように、両足のかかとをつけて立ちます。

姿勢

正しい歩き方をしましょう

正しい姿勢を保ちながら足全体の筋肉をバランスよく使って歩きます。身についた歩き癖をすぐに改善するのは難しいので、意識的に正しい歩き方を心がけていきましょう。

姿勢

足にむくみ症状がある場合、下肢静脈瘤などの病気がある可能性があります。むくみの症状が気になる方は、早めに病院で検査、治療を受けましょう。

参考文献:平井正文著『足をスッキリきれいにする本』(法研)

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